今回は「Men's Health」誌が報じた最新の研究結果をもとに、クレアチンサプリメントの驚くべき効果をご紹介します。筋トレをしても思うような効果が出ない人や、運動不足を感じている人に朗報です。

New Research Reveals Exactly How Much Muscle You Can Expect to Gain from Creatine

クレアチンとは何か

クレアチンは、私たちの体内で自然に生成される物質で、主に筋肉のエネルギー源として機能します。サプリメントとしても広く利用されており、その効果と安全性から、カフェインに次いで人気の高いサプリメントとなっています。

なぜクレアチンが注目されているのでしょうか。それは、筋肉増強やパフォーマンス向上だけでなく、記憶力の改善やストレス耐性の向上など、幅広い効果が期待できるからです。

新研究で分かったクレアチンの効果

「The Journal of Strength & Conditioning Research」誌に掲載された最新のメタ分析によると、クレアチンサプリメントの効果が数字で明らかになりました。と、Men's Healthが報じています。

• 平均して1.1kgの除脂肪体重（主に筋肉）の増加
• 平均して0.7kgの体脂肪の減少

これらの数字は平均値であり、個人差があることに注意が必要です。しかし、多くの人にとって、クレアチンが筋肉増強と体脂肪減少に効果的であることを示しています。

筋トレをしている人へのメリット

筋トレをしているのになかなか効果が出ないと感じている方にとって、クレアチンは強い味方となります。

1. 筋肉増強効果：クレアチンは筋肉内の水分量を増やし、筋肉の大きさと強さを向上させます。「水分が増えただけ」と思われるかもしれませんが、筋肉の76%は水分で構成されているため、これは自然な筋肉の成長過程なのです。